Thành phần hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên: táo tàu, GABA, L-theanine và hơn thế.

Vì sao nên nhìn xa hơn melatonin?

Melatonin là hormone báo cho cơ thể biết trời đã tối. Nhiều người muốn thư giãn mà không phải nạp thêm hormone vào buổi tối, nên cả một nhóm sản phẩm "đồ uống cho giấc ngủ, không melatonin" đã ra đời, dựa vào axit amin, khoáng chất và chiết xuất thực vật. Một số có nghiên cứu trên người khá ổn. Một số chủ yếu dựa vào truyền thống. Dưới đây là phân biệt từng loại.

L-theanine: sự bình yên từ lá trà

L-theanine là một axit amin có trong trà. Trong một thử nghiệm mù đôi, có đối chứng giả dược, 30 người trưởng thành khỏe mạnh dùng 200 mg mỗi ngày trong bốn tuần. Điểm chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện so với giả dược, cùng với điểm về căng thẳng và lo âu. Đây là một nghiên cứu nhỏ nhưng chặt chẽ, và là lý do nước dừa Hỗ trợ giấc ngủ chứa đúng 200 mg.

Nghệ tây: gia vị của buổi tối

So với các thành phần thực vật khác, chiết xuất nghệ tây có một số thử nghiệm về giấc ngủ thuộc loại khá tốt. Trong một nghiên cứu bốn tuần với 120 người trưởng thành cho biết họ ngủ kém, chiết xuất chuẩn hóa dùng khoảng một tiếng trước khi ngủ đã cải thiện điểm chất lượng giấc ngủ và tâm trạng khi thức dậy so với giả dược. Liều 14 mg và 28 mg cho kết quả gần như nhau. Hỗ trợ giấc ngủ dùng 28 mg.

Ergothioneine: chất chống oxy hóa góp mặt vì giấc ngủ

Ergothioneine là một axit amin chống oxy hóa mà cơ thể bạn không tự tạo ra được; phần lớn đến từ nấm. Phần lớn nghiên cứu về nó tập trung vào việc bảo vệ tế bào, nhưng một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược đã cho người gặp vấn đề về giấc ngủ dùng 20 mg mỗi ngày trong bốn tuần và thấy họ báo cáo ít khó khăn khi ngủ hơn. Hỗ trợ giấc ngủ chứa 20 mg, và Sleep Shot cũng có ergothioneine. Xem thêm trong hướng dẫn về ergothioneine.

GABA: phổ biến, bằng chứng còn sơ khởi

GABA (axit gamma-aminobutyric) là một chất dẫn truyền làm dịu trong não, và cũng có trong thực phẩm lên men như kim chi. "Đồ uống GABA" rất phổ biến ở Nhật. Bằng chứng trên người còn sơ khởi: một nghiên cứu bắt chéo nhỏ cho thấy khoảng 100 mg trước khi ngủ giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, trong khi một tổng quan các thử nghiệm năm 2020 đánh giá bằng chứng về giấc ngủ là rất hạn chế. Hỗ trợ giấc ngủ có 100 mg, và Sleep Shot cũng có GABA.

Magie: khoáng chất có mặt trong mọi nghi thức thư giãn

Magie là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể dùng cho chức năng bình thường của cơ và thần kinh, và nhiều người không nạp đủ từ thực phẩm. Nó có mặt trong gần như mọi thức uống buổi tối, kể cả món "sleepy girl mocktail" từng gây sốt trên mạng. Sleep Shot có 50 mg. Hỗ trợ giấc ngủ có 80 mg (19% giá trị hằng ngày), cộng thêm lượng magie sẵn có trong nước dừa thật.

Táo tàu cho giấc ngủ: quả hay hạt?

Táo tàu (Ziziphus jujuba, hay táo đỏ) đã có mặt trong các loại trà buổi tối khắp châu Á từ hàng thế kỷ. Đây là phần thật lòng: nghiên cứu về giấc ngủ là trên hạt, trong y học cổ truyền Trung Hoa gọi là toan táo nhân (suanzaoren), và chủ yếu trên các bài thuốc thảo dược có chứa hạt này. Một tổng quan năm 2018 về 13 thử nghiệm các bài thuốc đó cho thấy kết quả đáng khích lệ, nhưng các thử nghiệm còn nhỏ và bằng chứng vẫn hạn chế. Boundless dùng quả táo tàu, vì vị dịu ngọt như mứt và vị trí của nó trong nghi thức buổi tối, chứ không phải như một hoạt chất cho giấc ngủ.

Bạn sẽ tìm thấy chúng ở đâu trong Boundless

Cách dùng

Hãy xem chúng như một phần của quá trình thư giãn, không phải công tắc. Dùng Sleep Shot hoặc Hỗ trợ giấc ngủ khoảng một tiếng trước khi ngủ, đúng thời điểm dùng trong nghiên cứu về nghệ tây, rồi làm những việc nhàm chán mà hiệu quả: phòng tối dịu, giờ ngủ đều đặn, và để điện thoại ở chỗ khác. Sleep Shot là shot oải hương 25 mL ngọt nhờ allulose, không đường. Hỗ trợ giấc ngủ là 350 mL nước dừa thật mang vị việt quất. Cả hai sắp ra mắt tại Mỹ: Sleep Shot giá US$4.99 mỗi shot và Hỗ trợ giấc ngủ giá US$4.49 mỗi chai.