天然助眠成分：紅棗、GABA、L-茶胺酸等。

為什麼不只看褪黑激素？

褪黑激素是一種告訴身體「現在是晚上」的荷爾蒙。很多人寧可在不額外攝取荷爾蒙的情況下放鬆入夜，於是一整個「不含褪黑激素的睡眠飲品」類別應運而生，改以胺基酸、礦物質和植物萃取物為主。其中有些背後有像樣的人體研究，有些則主要是傳統用法。以下告訴你哪個是哪個。

L-茶胺酸：來自茶葉的平靜

L-茶胺酸是茶葉中的一種胺基酸。在一項雙盲、安慰劑對照試驗中，30 名健康成人每天攝取 200 mg，持續四週。與安慰劑相比，他們的睡眠品質分數有所改善，壓力與焦慮分數也是。這是一項小型研究，但設計乾淨，這也是 舒眠配方椰子水剛好含 200 mg 的原因。

番紅花：屬於夜晚的香料

在所有植物成分中，番紅花萃取物擁有相對較好的睡眠試驗。在一項以 120 名自認睡不好的成人為對象、為期四週的研究中，睡前約一小時服用標準化萃取物，與安慰劑相比，改善了睡眠品質評分和起床時的情緒。14 mg 和 28 mg 兩種劑量的效果差不多。舒眠配方使用 28 mg。

麥角硫因：在睡眠研究中現身的抗氧化物

麥角硫因是一種身體無法自行合成的抗氧化胺基酸，主要來自菇類。它的研究大多與保護細胞有關，但有一項隨機、安慰劑對照試驗讓有睡眠困擾的人每天攝取 20 mg，持續四週，結果他們回報的睡眠困難較少。舒眠配方含 20 mg，Sleep Shot 也含有麥角硫因。更多內容請看我們的麥角硫因指南。

GABA：很受歡迎，證據仍在早期

GABA（γ-胺基丁酸）是大腦中的一種鎮靜型傳訊物質，也存在於韓式泡菜等發酵食物中。日本的「GABA 飲料」很常見。人體證據還在早期：一項小型交叉研究發現，睡前約 100 mg 縮短了入睡所需的時間；但 2020 年一篇試驗回顧則認為，睡眠方面的證據非常有限。舒眠配方含 100 mg，Sleep Shot 也含有 GABA。

鎂：每一款放鬆飲品裡都有的礦物質

鎂是人體必需礦物質，身體用它來維持正常的肌肉與神經功能，而很多人從食物中攝取得不夠。幾乎每一款晚間飲品裡都有它，包括爆紅的「sleepy girl mocktail」（睏睏女孩無酒精調飲）。Sleep Shot 含 50 mg。舒眠配方含 80 mg（每日參考值的 19%），再加上真正的椰子水本身就有的鎂。

紅棗助眠：果實還是種子？

紅棗（Ziziphus jujuba）幾百年來一直是亞洲各地晚間茶飲的常客。誠實的部分在這裡：睡眠研究針對的是種子，也就是中醫所說的酸棗仁（suanzaoren），而且大多是含有酸棗仁的草本複方。2018 年一篇回顧整理了 13 項這類複方的試驗，結果令人鼓舞，但試驗規模都小，證據仍然有限。Boundless 使用的是紅棗果實，看重的是它柔和、果醬般的風味，以及它在晚間儀式中的位置，而不是把它當作助眠活性成分。

在 Boundless 哪裡找得到它們

怎麼使用

把它們當成放鬆流程的一部分，而不是一個開關。睡前約一小時喝 Sleep Shot 或舒眠配方，這也是番紅花研究採用的時間，然後做那些無聊但有用的事：把房間調暗、固定就寢時間、手機放遠一點。Sleep Shot 是 25 mL 薰衣草風味小瓶飲，以阿洛酮糖增甜，零糖。舒眠配方是 350 mL 真正的椰子水，一轉就加入藍莓風味。兩款都即將登陸美國：Sleep Shot 每支 US$4.99，舒眠配方每瓶 US$4.49。