天然助眠成分：红枣、GABA、L-茶氨酸等。

为什么不只看褪黑素？

褪黑素是一种告诉身体“现在是夜晚”的激素。很多人更愿意在不额外补充激素的情况下放松入睡，于是围绕氨基酸、矿物质和植物提取物，发展出了一整个“不含褪黑素的睡眠饮品”品类。其中有些背后有像样的人体研究，有些则主要是传统习惯。下面告诉你哪个是哪个。

L-茶氨酸：来自茶叶的平静

L-茶氨酸是一种存在于茶叶中的氨基酸。在一项双盲、安慰剂对照试验中，30 名健康成年人每天服用 200 mg，持续四周。与安慰剂相比，他们的睡眠质量评分有所改善，压力和焦虑评分也一样。这项研究规模小，但设计干净，这也是睡眠舒缓椰子水恰好含 200 mg 的原因。

藏红花：晚间香料

在所有植物成分中，藏红花提取物拥有相对较好的睡眠试验。在一项针对 120 名自述睡眠不佳的成年人、为期四周的研究中，睡前约一小时服用标准化提取物，与安慰剂相比，睡眠质量评分和醒来时的情绪都有所改善。14 mg 和 28 mg 两种剂量的效果差不多。睡眠舒缓用的是 28 mg。

麦角硫因：在睡眠研究中现身的抗氧化剂

麦角硫因是一种身体无法自行合成的抗氧化氨基酸，主要来自蘑菇。它的大部分研究关注细胞保护，但一项随机、安慰剂对照试验让有睡眠困扰的人每天服用 20 mg，持续四周，发现他们自述的睡眠困难减少了。睡眠舒缓含 20 mg，Sleep Shot 也含有麦角硫因。更多内容请看我们的麦角硫因指南。

GABA：很受欢迎，证据尚早

GABA（γ-氨基丁酸）是大脑中一种起镇静作用的信使，也存在于泡菜等发酵食品中。日本的“GABA 饮料”很常见。人体证据尚处早期：一项小型交叉研究发现，睡前约 100 mg 缩短了入睡所需的时间；而 2020 年的一篇试验综述认为，睡眠方面的证据非常有限。睡眠舒缓含 100 mg，Sleep Shot 也含有 GABA。

镁：每一份放松时光里的矿物质

镁是一种必需矿物质，身体用它来维持正常的肌肉和神经功能，而很多人从食物中摄入得不够。几乎每一款晚间饮品里都有它，包括网上爆红的“sleepy girl mocktail”（睡美人无酒精特调）。Sleep Shot 含 50 mg。睡眠舒缓含 80 mg（每日参考值的 19%），此外还有真椰子水本身带来的镁。

红枣助眠：果实还是种子？

大枣（Ziziphus jujuba，即红枣）几个世纪以来一直出现在亚洲各地的晚间茶饮中。坦白说：睡眠研究针对的是它的种子，也就是中医所说的酸枣仁，而且大多是含有酸枣仁的草本配方。2018 年一篇对 13 项此类配方试验的综述发现了令人鼓舞的结果，但这些试验规模都很小，证据仍然有限。Boundless 使用的是大枣果实，看中的是它柔和、果酱般的风味和它在晚间仪式中的地位，而不是把它当作助眠活性成分。

在 Boundless 的哪款里能找到它们

怎么用

把它们当作放松过程的一部分，而不是一个开关。在睡前约一小时喝 Sleep Shot 或睡眠舒缓，这也是藏红花研究中使用的时间点；然后做那些枯燥但有用的事：调暗房间，固定就寝时间，把手机放到别处。Sleep Shot 是一支 25 mL 的薰衣草风味 Shot，用阿洛酮糖增甜，零糖。睡眠舒缓是 350 mL 真椰子水，带一枚蓝莓风味的旋盖。两款都即将登陆美国：Sleep Shot 每支 US$4.99，睡眠舒缓每瓶 US$4.49。